Archiwum kategorii: Sport

W czym tkwi siła – odżywki węglowodanowe

Odżywki wspomagające dietę o węglowodany to chyba jeden z najpopularniejszych suplementów stosowanych podczas treningów siłowych. Tego typu dodatkowe składniki są stosowane szczególnie chętnie przez osoby, które zdecydowały się na nabranie większej masy, zatem nie mają one nic wspólnego z dieta redukcyjną (przynajmniej w bezpośrednim połączeniu).

odżywki węglowodanoweOdżywki typu gainer?

Osoby, które chociaż trochę orientują się w tematach związanych z dietą dla osób zajmujących się ćwiczeniami siłowymi, z pewnością słyszały o czymś takim jak gainer. To zdecydowanie najpopularniejsza odżywka węglowodanowa stosowana nie tylko przez profesjonalistów, ale także osoby, które amatorsko zajmują się budowaniem masy mięśniowej. Gainer to substancja o bardzo wysokiej zawartości węglowodanów pozyskiwanych z glukozy i maltodekstryny. Drugim najważniejszym składnikiem jest białko, które jak doskonale wiemy, również wchodzi w skład podstawowych substancji budulcowych. Głównym źródłem białka w odżywkach węglowodanowych jest serwatka, aczkolwiek mogą być to także jaja lub kazeina. Takie połączenie to bardzo mocna dawka budulcowa, która pozwala na szybki i efektywny wzrost mięśni.

Kiedy stosować?

Odżywki węglowodanowe można wypijać na przykład do posiłku po treningu, aczkolwiek nie jest to reguła. Wiele zależy od przyzwyczajeń żywieniowych i apetytu. Trzeba jednak wiedzieć, że odżywek węglowodanowych nie powinno pić się bezpośrednio po skończonych ćwiczeniach, ponieważ wywoła ona uczucie sytości, które może zniechęcić do spożywania pełnowartościowego posiłku. Odżywkę węglowodanową można przyjmować również przed treningiem, aczkolwiek ważne jest to, aby po takim posiłku odczekać pewien czas, zanim przystąpimy do ćwiczeń (przynajmniej 1 h). To dobry pomysł, ponieważ duża dawka węglowodanów naładuje nas sporą ilością energii i z pewnością wpłynie na wydajność treningu.

Jak stosować?

W sprzedaży odżywki węglowodanowe występują najczęściej w postaci białego proszku pakowanego w opakowania różnej wielkości. Debata na temat tego, w jakiej substancji powinniśmy rozpuszczać gainera oraz inne odżywki tego typu trwa od dawna, aczkolwiek najczęściej będzie to mleko lub woda. Jeśli chodzi o pierwszy wariant, to zdecydowanie wpłynie to na poprawienie smaku posiłku. Wody używa się do odżywek wypijanych do posiłków potreningowych, ponieważ mleko może wpływać na wolniejsze wchłaniania substancji odżywczych.
Podsumowując, odżywki węglowodanowe to specjalny typ wzbogacenia diety dla osób pragnących zwiększyć masę i urozmaicić swoją dietę sportową o dodatkowe wspomagacze. Na rynku najpopularniejszą odżywką tego typu jest tzw. gainer, aczkolwiek istnieje wiele podobnych produktów.

Wygodne i modne buty streetwear

Streetwear to ulubiony przez wielu ludzi styl miejski. Wbrew pozorom, by dobrze ubrać się właśnie w tym stylu, należy nieźle się natrudzić. Trzeba być przede wszystkim na bieżąco ze wszystkimi modowymi trendami oraz hitami sezonu. Styl miejski charakteryzuje się wyborem sportowych, luźnych oraz bardzo komfortowych ubrań. Bardzo często jest on łączony z elementami eleganckimi, co odświeża całą stylizację oraz nadaje jej charakteru. Buty streetwear to bardzo często obuwie sportowe, sandały lub trampki.

Buty uniwersalne

Czyli takie, które nosić możemy na niemalże wszystkie okazje. Bardzo często są to buty o stonowanych kolorach, dzięki czemu łatwo je zestawić z innymi elementami garderoby. Buty streetwear uniwersalne stanowią bazę naszej garderoby. Dlatego też w połączeniu ze wszystkim co mamy w szafie, powinny one wyglądać dobrze. Ponadto, buty te cechować powinna lekkość, a także komfort odczuwany podczas użytkowania. Tego rodzaju obuwie noszone jest codziennie, musi więc być raczej płaskie. Podczas wykonywania codziennych czynności, musimy zapewnić sobie wygodę, dlatego też warto wybrać taki model, z którego na pewno będziemy korzystać. Dzięki temu, że na rynku jest wiele takich butów, każdy z pewnością wybierze coś dla siebie.

Buty skate

Są to kolejne buty streetwear, które chętnie nosimy na co dzień. Chcąc określić ten rodzaj obuwia, można powiedzieć, że jest to połączenie stylu butów sportowych oraz młodzieżowych. Buty te posiadają grubszą powierzchnię, najczęściej wykonaną albo ze świńskiej skórki albo z jakościowej pianki EVA, która świetnie amortyzuje. Warto również podkreślić, że buty skate mają nieraz podwyższoną cholewkę, która dodatkowo chroni stopy przed otarciami oraz skręceniami. Jest to bardzo istotne, ponieważ ten model butów streetwear wybierane jest przez osoby jeżdżące na deskorolce. Dzięki grubej podeszwie, która ma idealną przyczepność, łatwe jest wykonywanie niektórych tricków. Natomiast wysoka cholewka chroni stopy przed niepotrzebnymi uszkodzeniami.

Sandałki

Wśród butów streetwear znaleźć się muszą również stylowe sandałki. Te noszone są latem i trudno wyobrazić sobie bez nich upalny dzień. Głównymi zaletami tych butów jest ich mała waga, dzięki czemu świetnie nadają się na spacery, spotkania z przyjaciółmi oraz letnie wyjazdy – bez problemu włożyć je można do torby. Kolejną zaletą jest oczywiście przewiewność. Dzięki sandałom wykonanym z jakościowych materiałów nasze stopy wciąż oddychają i nie pocą się nadmiernie w pełnych butach.

Wpis został przygotowany we współpracy z Intempo.pl, sklepem specjalizującym się w sprzedaży butów i odzieży streetwear.

Trampki Converse na Lato 2017

Czasy, kiedy eleganckie bizneswomen zakładały wyłącznie szpilki (no, może czasami baleriny) minęły bezpowrotnie. Na całe szczęście, nie od dziś bowiem wiadomo, że „nadużywanie” obuwia na obcasie niesie za sobą opłakane skutki. Bóle i deformacje stawów, bóle głowy, wady postawy, bóle kręgosłupa, uciążliwe otarcia i odciski… Lista jest naprawdę długa i, choć prawdą jest, że szpilki w wielu sytuacjach są niezastąpione, to warto czasami sięgnąć po wygodne i zdrowe buty damskie converse. Zwłaszcza, że są one na dodatek modne!

Buty lifestylowe

Od kilku sezonów trampki converse białe i czarne niezmiennie utrzymują się na listach modowych przebojów. Pozycję tę zawdzięczają popularyzacji zdrowego i aktywnego stylu życia i związanego z tym przeniesienia wielu sportowych trendów na ulicę. Uprawiające sport kobiety bardzo szybko zauważyły, że obuwie noszone na siłowni czy na treningu jest nie tylko szalenie wygodne, ale również zwraca uwagę ciekawym designem i ożywia codzienną garderobę.

converse damskie białe

W odpowiedzi na zainteresowanie, jakie zyskały sobie trampki  projektanci zaczęli tworzyć lifestylowe odpowiedniki modeli treningowych. Lifestylowe czyli jakie? Najprościej rzecz ujmując – uproszczone, pozbawione wielu rozwiązań niezbędnych podczas uprawiania sportu, a zupełnie niepotrzebnych lub nawet przeszkadzających w życiu codziennym. Dodatkowo buty damskie converse zostały wzbogacone o nowe, oryginalne fasony, dzięki czemu doskonale wpisują się w panujące obecnie w modzie trendy.

Od klasyki do ekstrawagancji

Converse to buty, można by nieco patetycznie rzec, przekraczające granice wyobraźni. Projektanci nieustannie prześcigają się w tworzeniu coraz to nowych fasonów, wśród których prym wiodą modele w pastelowych i neonowych barwach, oraz we wzory kwiatowe, zwierzęce i etniczne. Takie obuwie idealnie sprawdza się w sezonie wiosenno-letnim tworząc duet doskonały z dżinsami lub tak modnymi obecnie dresowymi sukienkami. Nie znaczy to jednak, że bardziej stonowane, tradycyjne wzornictwo jest już passé! Trampki Converse białe i czarne to kolory, które najprawdopodobniej nigdy nie wyjdzie z mody i jak żadne inne buty sportowe nadaje się do stylizacji w typie sport casual. Zestawione z klasyczną małą czarną, ołówkową spódnicą lub eleganckim żakietem stworzą look, jakiego nie powstydziliby się najwięksi styliści.

trampki converse damskie

Sportowa elegancja

Na koniec warto podkreślić, że obecnie buty sportowe to wybór nie tylko dla zwolenniczek aktywnego stylu życia, ale też dla każdej kobiety ceniącej sobie modny i stylowy wygląd. Więcej nawet! Converse lifestyle wkroczyły na salony i błyskawicznie je podbiły. Największe gwiazdy zakładają je na eleganckie gale, modne bizneswomen do biura i na spotkania firmowe… Takie obuwie sprawdzi się na niemal każdą okazję, a jego możliwości stylizacyjne ogranicza wyłącznie wyobraźnia.

Jaka jest rola obuwia sportowego w treningu?

W ofercie ubrań i obuwia sportowego marki Asics, buty damskie dostępne są w rozmaitych modelach, które dopasowane są do poszczególnych dziedzin sportu. Dlaczego tak ważne jest stosowanie tylko specjalistycznego obuwia podczas treningu?

Dobre buty gwarancją bezpieczeństwa

Niestety, nieodpowiednie obuwie bardzo często jest przyczyną wielu traum. Buty, które nie są odpowiednio wyprofilowane albo nie posiadają amortyzacji, mogą spowodować takie uszkodzenia nogi i stopy, jak zerwanie ścięgna, skręcenie, pęknięcie kości albo jej złamanie. Tak jest niezależnie od rodzaju sportu, który osoba uprawia. Biegając, grając w tenisa albo podnosząc ciężary, nogi zawsze są w niebezpieczeństwie.

Na szczęście, wśród asortymentu Asics butów damskich do profesjonalnych ćwiczeń jest bardzo dużo. Między innymi, można znaleźć tu doskonałe modele do chodzenia, biegania czy fitness. Buty te posiadają doskonała amortyzację, są optymalnie dopasowane do kształtu stopy, a także charakteryzują się wspaniałą przyczepnością. Oczywiście, buty powinny stwarzać odpowiedni mikroklimat, żeby stopa nie przegrzewała się w obuwiu.
Wszystkie te cechy, które spotykane są w butach Asics, mają kluczowe znaczenie podczas treningu. Przecież nie ma nic gorszego od przerwanych ćwiczeń z powodu zwykłego ale jak bolesnego odcisku.

Wyjątkowy styl sportowy

asics buty damskieOczywiście, każda kobieta zainteresowana jest nie tylko wygodą podczas ćwiczeń, ale także zachowaniem stylowego wyglądu. Dzięki marce Asics buty damskie do treningów teraz są bardzo atrakcyjne.

Wiele ciekawych modeli obuwia w rozmaitych kolorach dostępne są w ofercie Asics. Butów damskich tego producenta nie da się pomylić z żadną inna marką, ponieważ charakteryzują się one wyjątkowym wzornictwem, łączącym w sobie energię sportu i kobiecą delikatność. Na przykład, niezwykle piękne jest obuwie kolorowe Asics, w którym naraz użyte są ciekawe odcienie turkusu, różu i bieli. Także niezwykły wygląd mają buty w delikatnym kolorze pomarańczowym z białymi i turkusowymi dodatkami.
Dopełnić kreację sportową można wybierając spośród bogatej oferty ubrań Asics. Na przykład, do biegania można nabyć doskonałe spodnie, bluzy, kurtki a także specjalistyczne skarpety. Warto też zwrócić uwagę na elegancką kolekcję ubrań do fitness i tenisa.
Bez wątpienia, każda zwyciężczyni powinna posiadać produkty z oferty Asics. Buty damskie, ubrania oraz akcesoria zapewnią najwyższy poziom komfortu i przyniosą nowe sukcesy sportowe!

Jakie ćwiczenia warto wykonywać w domu?

Wiele osób widząc coraz ładniejszą pogodę za oknem chciałoby odpowiednio przygotować się do nadejścia lata. Niemal każdy chciałby dysponować smukłą sylwetką, nie bez znaczenia jest też nasza wytrzymałość fizyczna, która przyda się podczas rowerowych wycieczek i wypadów na górskie wędrówki. W tym celu trzeba po prostu zacząć regularnie ćwiczyć i zadbać o odpowiednie żywienie.

Doskonałym wyborem są profesjonalne siłownie, które na swoim wyposażeniu posiadają niemal każdy sprzęt do ćwiczeń. Towarzystwo innych osób może być dodatkowym motywatorem do wytężonej pracy. Mimo tych zalet wiele osób nie jest przekonanych to takiej formy ćwiczeń. Zwłaszcza w początkowym okresie wolą indywidualną aktywność fizyczną w domowym zaciszu. Jeżeli nie mają żadnego wcześniejszego doświadczenia to warto, aby skorzystali z kilku przydatnych porad, które zostały przygotowane przy współpracy z http://kelton.pl/

Co może nam pomóc?

Choć bez problemu ogromną część treningu można wykonywać praktycznie bez żadnych przyrządów lub z zaimprowizowanym wyposażeniem domu to warto zakupić choćby podstawowy sprzęt do ćwiczeń. Dzięki niemu nie tylko nasze działania będą mogły być bardziej efektywne, ale również urozmaicone. Każdy może poczuć się znużony jedną czynnością wykonywaną dzień po dniu. Tak prosty sprzęt do ćwiczeń jak drążek nie jest wielkim wydatkiem i powinien być jednym z naszych pierwszych zakupów. Nowoczesne zazwyczaj nie wymagają do montażu żadnych narzędzi i każdy poradzi sobie z ich instalacją. Jednym z polecanych przez wszystkich ćwiczeń są pompki. Rozwijają wiele partii mięśni i wzmacniają ogólną tężyznę fizyczną. Każdy mężczyzna chciałby wykonywać bez zadyszki długą serię niczym bohater dobrego filmu akcji. Początki są jednak bardzo trudne i wykonanie choćby kilku jest wyzwaniem. Taki sprzęt do ćwiczeń jak uchwyty do pompek znacznie ułatwiają to zadanie i nie zajmują dużo miejsca, więc sprawdzą się nawet w niewielkim mieszkaniu.

sprzęt do ćwiczeń

O czym należy pamiętać?

Przede wszystkim najważniejsza jest systematyczność, ona jest kluczem do osiągnięcia upragnionego efektu. Choć zakup podstawowego sprzętu do ćwiczeń jest polecany to nie należy w tej kwestii przesadzać. Nie warto na początek kupować drogich przyrządów, których działania dobrze nie znamy i nie mieliśmy wcześniej z nimi styczności. Może okazać się, że sprzęt, na który wydaliśmy duże sumy nie będzie przez nas wykorzystywany i stanie się wyłącznie obiektem zbierającym kurz. Większe zakupy warto dokonać dopiero w późniejszym etapie treningów.

Zadania legginsów dla biegaczy

Wielu biegaczy decyduje się uprawiać tę dziedzinę aktywności w specjalistycznym ubiorze. Odzież ta jest zwykle jednocześnie dość kosztowna, dlatego też osoby, które jeszcze nie zaczęły biegać, zwykle w nią nie inwestują. Tymczasem jednak warto wiedzieć, że w niektórych przypadkach części garderoby mogą podnieść efektywność treningów i przyjemność z nich płynącą. Jak to możliwe?

Dzieje się tak przede wszystkim za sprawą odpowiednio dostosowanej do potrzeb odzieży. Dla wielu osób koszulki do biegania są czymś oczywistym, podczas gdy ważną rolę grają również legginsy do biegania – ich dostosowanie do potrzeb osoby uprawiającej sport jest niezwykle ważne. Sprawdźmy, jakie zadania wypełniają dobrze dopasowane legginsy  przygotowane specjalnie dla biegaczy.

Funkcje czy nie?

Podstawową sprawą jest to, aby legginsy do biegania wybrać pod względem tego, czego od nich oczekujemy. W przypadku sprzętu stosowanego zimą będziemy oczekiwać bardziej funkcji utrzymania odpowiedniej temperatury przy ciele, ale również legginsy tego rodzaju nie będą noszone na wierzchu, a jako odzież tuż przy skórze. Z tego powodu częściej będą wykonane z cienkiego, funkcyjnego materiału, który w istotny sposób będzie odprowadzał pot, zachowując ciepło ciała i zapobiegając wyziębieniu. Z kolei w cieplejsze miesiące, kiedy legginsy do biegania będą warstwą zewnętrzną naszego ubioru, będziemy celować w nieco inny ich wygląd, ale również nierzadko i budowę. Będą bowiem musiały być odpowiednio dopasowane do skóry, naciągnięte na nogi, aby wspierać mięśnie.

legginsy do biegania

Funkcje legginsów

Przede wszystkim legginsy do biegania stosowane są w chłodniejsze dni – te jako warstwa bieliźniana w zimę i chłodną jesień, zaś te zewnętrzne w cieplejsze dni jesienne i wiosenne oraz chłodne lato. W każdym przypadku jednak mają one chronić skórę przed wyziębieniem oraz odprowadzać pot. Najlepiej sprawdzą się bezszwowe legginsy do biegania, które dodatkowo nie powodują na skórze żadnych odkształceń czy podrażnień. Co więcej, niektóre zbudowane są tak, aby wspierać mięśnie podczas treningu, przez co dodatkowo zwiększają jego efektywność i zapobiegają zakwasom.

Z czego produkowana jest odzież dla sportowców

Zawodowi sportowcy przywiązują ogromną wagę do swojego stroju. Bardzo dobrze wiedzą, jak duże znaczenie ma odzież i jak potrafi wpływać na efektywność treningu oraz samopoczucie. Adepci biegania nie zawsze zwracają uwagę na jakość swoich ubrań. Najczęściej kierują się kolorem, wzorem i modą, a nie wygodą. Tymczasem kolejność powinna być w tym wypadku odwrotna.

Materiały odzieży sportowej

Odzież dla sportowców produkowana jest z różnych materiałów. Najczęściej stosuje się membrany, poliester, poliamid, polipropylen, bawełnę oraz wełnę. Wszystko zależy od tego, do jakiego celu ma służyć. Stąd też biorą się podziały na odzież do biegania, jazdy na rowerze lub na nartach.

odzież do biegania

Komfort podczas treningu

Jeśli ubranie zaczyna obcierać, uwierać, rozciągać się i nie spełnia swojego zadania tracimy ochotę na trening. Dlatego w trakcie zakupu musimy koniecznie zerknąć na metkę i sprawdzić z czego zrobione są elementy garderoby. Na tym jednak nie koniec – równie istotny jest odpowiedni sposób pielęgnowania zakupionej już odzieży.

Odzież do biegania najczęściej jest wykonywana z poliestru. Główną zaletą materiału jest to, że odprowadza wilgoć na zewnątrz, dzięki czemu skóra nie jest tak spocona, jak ma to miejsce np. w przypadku ubrań bawełnianych. Dzięki temu, że materiał ma niską chłonność, ubranie nie przykleja się do ciała. Dodatkowym atutem jest niska waga surowca, dlatego najczęściej stosuje się go do szycia odzieży do biegania, jazdy na rokach, deskorolce, rowerze.

Czynniki zewnętrzne

Poliester bywa łączony z innymi surowcami. Najczęściej mieszany jest z lycrą, która odpowiada za zwiększenie elastyczności tkaniny. To z kolei sprawia, że ubranie bardzo dobrze przylega do ciała. Ma to ogromne znaczenie w przypadku spodni i legginsów. Ze względu na wymienione właściwości, tkaniny poliestrowe z domieszką lycry używane są również do produkcji biustonoszy sportowych, które znacznie lepiej dopasowują się do figury. Lycra nie pozwala także na odkształcanie się ubrań, dzięki czemu dłużej zachowują swój fason. Poliester jednak może się zmechacić. Proces ten przyspiesza zła pielęgnacja ubrań, stosowanie nieodpowiednich środków piorących, zbyt rzadkie pranie, używanie zbyt wysokiej temperatury. Prać należy w wodzie ciepłej, a nie gorącej, przy czym każda mieszanka ma nieco inną, zalecaną przez producenta temperaturę. Jej wartość jest podana na metce, podobnie jak i inne wskazówki dotyczące prania materiału.

Bardziej zaawansowana odzież wykonywana jest z membran sportowych, którym niestraszny jest nawet najcięższy wysiłek fizyczny. Materiał jest wiatro i wodoszczelny, ale jednocześnie oddycha, czyli zapewnia bardzo dobrą mikrowentylację.

Dobór rolek

Moda na rolki pojawiła się dość niedawno, ale za już zaskarbiła sobie wielu fanów. W parkach, na ulicach znajdziemy wielu ludzi, którzy właśnie w ten sposób pokonują kolejne odległości. Czasem jazda ta wygląda na niebezpieczną, ale gdy tylko zachowamy zdrowy rozsądek, na pewno nic wielkiego nam się nie stanie. Oczywiście pewnym rozwiązaniem jest dobór odpowiedniego sprzętu. Dopasowane, wygodne, bezpieczne rolki, to podstawa jazdy i treningu. W tym wypadku nie warto oszczędzać na sprzęcie, lepie jest kupić droższe rolki Rollerblade, niż niesprawdzone rolki w hipermarkecie. Wiele modeli właśnie Rollerblade znajdziesz na https://www.skitenis.pl/pl/52-rolki-rollerblade.

Zweryfikuj wymagania

Przede wszystkim najpierw należy sobie zadać pytanie, jakie rolki są mi potrzebne? Jak wiadomo, również i w tym sporcie, źle dobrany sprzęt może skutkować naruszonym zdrowiem a przede wszystkim zniechęceniem. Ból nóg, ciężkość jazdy, dyskomfort, to najczęściej spotykane objawy źle dobranych rolek. Dlatego warto najpierw zdecydować, gdzie i jaki sprzęt chcę kupić a następnie dopiero wybrać się do danego sklepu. Przede wszystkim należy dopasować rozmiar rolek oraz dobrać odpowiedni ich parametry. Na tej postawie można skomponować prawdziwie mistrzowskie rolki dla każdego, nawet początkującego. Mówiąc o parametrach, przede wszystkim trzeba nadmienić o kółkach. Średnica, twardość i wielkość kółek, o tym warto poczytać, zanim wybierze się odpowiednie rolki Rollerblade. Nie mniej ważny są inne elementy, takie jak profil i dobicie, od których zależy szybkość zwrotność i przyczepność kółek. Dalej mamy budowę, czyli łożysko, płoza i but. O nich również warto przeczytać, zanim zdecydujemy się na konkretne rolki Rollerblade. Nie mniej ważna jest wkładka. Wymienna pozwala dużo łatwiej utrzymać obuwie w czystości. Dobrym pomysłem są również buty wyjmowane, do jeżdżenia i chodzenia. Dzięki temu rolkarz nie musi mieć przy sobie dodatkowego obuwia. Przy wyborze rolek warto również pomyśleć o akcesoriach. Nawet najbezpieczniejsze rolki Rollerblade nie zastąpią kasku, ochraniaczy i rękawiczek. Zawsze lepiej „dmuchać na zimne”.

Przegląd modeli rolek

Myśląc poważnie o jeździe na rolkach, warto bardzo dokładnie przestudiować dostępne modele. Nic tak nie cieszy, jak satysfakcjonująca jazda oraz sprawne poruszanie się po drodze. Na pewno każdy powinien zaopatrzyć się w dobry sprzęt, by móc w pełni cieszyć się z jazdy. Nowoczesne rolki Rollerblade na pewno to umożliwią, w końcu jest to znana i ceniona marka. Mając do dyspozycji jeszcze wykwalifikowanego sprzedawcę, na pewno znajdziemy takie rolki, które nam się wyjątkowo bardzo spodobają.

Wszystko o treningu funkcjonalnym

Dotychczas wiele osób zniechęcało się do ćwiczeń na siłowni czy w klubie fitness głównie z uwagi na specyfikę wykonywanych tam ćwiczeń. Nie każdy przepada za wymuszonymi ruchami, które wymagają wiele wysiłku oraz sprawiają, że czujemy potem silne zakwasy w niestandardowych miejscach. Dla takich osób powstały nowe formy treningu.

Chodzi tutaj rzecz jasna o nową kategorię treningu znaną jako trening funkcjonalny. Ten rodzaj ćwiczeń sprawia, że nie czujemy aż tak działania niestandardowych grup mięśni oraz mamy wrażenie wykonywania ruchów, które są nam znane z życia codziennego. Nie znaczy to jednak, że jest to trening prosty…

Jak wygląda trening o charakterze funkcjonalnym?

Trening funkcjonalny stał się ostatnio bardzo modny zwłaszcza wśród osób, które nie są chętne do wykonywania ćwiczeń bardzo skomplikowanych czy wymagających obecności dodatkowego sprzętu. Dzięki specyfice tego treningu można go wykonywać zarówno na zorganizowanych zajęciach, jak również z trenerem personalnym czy we własnym domu – nie jest to aż tak istotne, dopóki posiadamy odpowiednią matę. Teoretycznie trening ten jest łatwy, bo wiele ćwiczeń polega na odtwarzaniu i tak wykonywanych ruchów, np. z zakresu podnoszenia przedmiotów, wstawania z łózka czy innych. Niestety, problem polega na tym, że jest to z zasady trening bardzo intensywny, wykonywany praktycznie bez przerw i w długich seriach.

trening funkcjonalny

Zalety takiego treningu

Zdecydowaną zaletą tego treningu jest to, że pozostaje on dość prosty dla osób nigdy nie lubiących ćwiczeń fizycznych. Nie wymaga ćwiczenia na wspólnych urządzeniach, choć stosuje się w nim rozmaite dodatkowe przedmioty, np. gumy, taśmy, piłki czy stepy; wszystko to jednak można równie dobrze zorganizować niezbyt wysokim kosztem we własnym domu.

Dzięki intensywności treningu dobrze spala się tkanka tłuszczowa, a dodatkowo poprawia się krążenie krwi, co wpływa pozytywnie na wydolność organizmu. Po kilku tygodniach ćwiczeń znacząco poprawia się koordynacja ruchów oraz gibkość, a to z kolei powoduje, że mamy mniejszą skłonność do pojawiania się rozmaitych urazów. Wzmacnia się również mięśnie głębokie, co powoduje, że osoby pracujące w jednej pozycji są mniej narażone np. z bóle kręgosłupa.

Dla kogo ćwiczenia?

Trening ten sprawdzi się przede wszystkim dla osób, które nie przepadają za ćwiczeniami na przyrządach. Jest doskonały dla osób prowadzących siedzący tryb życia, które chcą wzmocnić swoje mięśnie oraz poprawić wydolność całego organizmu. Trening funkcjonalny dostępny jest w większości klubów fitness oraz u trenerów personalnych, dlatego wykonywać go może praktycznie każdy.

Jak samodzielnie zmodernizować rower?

Jazda na rowerze to ten rodzaj aktywności, który może być praktykowany w zasadzie przez każdego, również przez osoby starsze czy te o częściowo ograniczonej sprawności ruchowej. Do jazdy rekreacyjnej nadaje się praktycznie każdy sprawny rower, nie musi być to sprzęt, na który wydamy kilka tysięcy złotych. Co ciekawe, nawet starszy i nieco zniszczony rower można stosunkowo szybko doprowadzić do pełnej sprawności, jednocześnie przywracając mu atrakcyjny dla oka wygląd. Dzięki temu nie będziemy wstydzili się wyjechać takim rowerem na miasto. Samodzielna modernizacja, przynajmniej ta w podstawowym zakresie, nie jest trudna i jeśli mamy odrobinę wprawy możemy ją wykonać osobiście.

Co można zrobić samemu? Podstawowe kwestie to hamulce, ogumienie i łańcuch. W przypadku opon, to jeśli są to opony mocno zużyte warto wymienić je na nowe. Można to zrobić osobiście, aczkolwiek jeśli nie ma się o tym pojęcia, trzeba będzie zdać się na pomoc serwisu. Wybierając nowe opony warto postawić na produkt markowy, który przetrwa w dobrym stanie przynajmniej kilka lat intensywnej eksploatacji. Ciekawym pomysłem dla roweru górskiego lub crossowego mogą być opony marki Cult. To nowoczesne opony wykonane z trwałej, odpornej na ścieranie mieszanki. Bardzo dobry wybór przy modernizacji starego lub podniszczonego sprzętu rowerowego. Jeśli nie wymieniasz opon, pomyśl przynajmniej o wymianie dętek lub zaworów na nowe. Dzięki temu z kół nie będzie tak szybko uciekało powietrze, co przełoży się na wygodniejszą jazdę i wolniejsze zużywanie opon.

części do roweru CultKolejna rzecz to hamulce. Ten element można bez problemu wymienić samodzielnie. Wymieniamy zarówno linki, jak i klocki. Akcesoria tego typu dokupimy w każdym sklepie ze sprzętem rowerowym, a także w większości zwykłych marketów, gdzie przygotowano regał z akcesoriami dla rowerzystów. Są to akcesoria zwykle stosunkowo tanie, ale lepiej od razu wybrać sprzęt lepszej marki, na przykład wspomniane już wcześniej akcesoria marki Cult. Samodzielnie oczyścić możemy również łańcuch. Wystarczy do tego trochę benzyny ekstrakcyjnej, jakaś szmatka lub szczotka plus smar do łańcuchów rowerowych. Niestety samodzielna naprawa przerzutek lub wymiana piasty jest dosyć trudna i wymaga użycia specjalistycznych narzędzi, dlatego tego typu prace zalecamy wykonać w serwisie rowerowym. Jeśli decydujesz się na wymianę całej piasty lub jej części, również postaw na produkt markowy. Elementy piast marki Cult zagwarantują maksimum trwałości i niezawodności działania tego elementu w długim przedziale czasu. Jazda rowerem wyposażonym w dobrej jakości piasty stanie się dużo mniej męcząca. Jakie jeszcze części do rowerów oferuje marka Cult? Sprawdźcie tu: http://www.mojrowerowy.com/firm-pol-1347013934-Cult.html.